Häufig gestellte Fragen & Antworten

Apr 08, 2026

Bestimmt kennst du es: Als Frau über Verdauungsbeschwerden wie Blähungen zu sprechen, ist nicht nur unangenehm, sondern wird oft sogar als regelrechtes Tabu-Thema behandelt. Dabei ist es so wichtig, dass du deinen Körper besser kennenlernst, um Methoden zu finden, die deine Symptome lindern. Aus diesem Grund brechen wir heute mit allen Tabus: Häufig gestellte Fragen rund um das Thema Blähungen und ihre Antworten.

Überblick über das Thema „Blähungen“

Was sind Blähungen und wie entstehen sie?

Blähungen entstehen überwiegend in deinem Dickdarm, können sich aber auch im Dünndarm bilden. Während des Verdauungsprozesses produzieren die Darmbakterien täglich 0,5 bis 2 Liter Gas. Es gibt einige Lebensmittel, bei deren Verdauung mehr Gas entsteht als bei anderen. Außerdem schluckst du während des Essens und Trinkens Luft. Ein Großteil dieses Luft-Gas-Gemisches wird über die Darmschleimhaut in dein Blut und über die Lungen abgeatmet. Wenn sich jedoch zu viel Gas im Darm befindet, gelangt es durch den After nach draußen: Blähungen entstehen. Das ist zum Beispiel dann der Fall, wenn du viele schwer verdauliche Lebensmittel zu dir nimmst oder – in selteneren Fällen – eine Erkrankung vorliegt. (1)(2)

Wann sind Blähungen nicht mehr normal?

Blähungen an sich sind keine Krankheit, können aber auf eine Erkrankung deines Verdauungstrakts hinweisen. Wenn deine Blähungen über einen längeren Zeitraum auftreten und sich gemeinsam mit anderen Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung, Durchfall, Bauchschmerzen oder Völlegefühl bemerkbar machen, ist es möglich, dass etwas nicht stimmt. Einen Richtwert, wie viele Darmwinde normal sind, gibt es nicht.

Was bedeuten stark riechende Blähungen?

Warum genau riechen Darmwinde überhaupt? Manchmal ist der Geruch sehr intensiv und unangenehm, manchmal sind Blähungen jedoch fast geruchlos. Tatsächlich kommt es ganz darauf an, was du zuvor gegessen hast. Wenn Eiweiße verdaut werden, produzieren die Darmbakterien schwefelhaltige Gase. Und auch bei Kohlgemüse oder Zwiebeln nehmen die Darmwinde unangenehme Gerüche an. (1) Stark riechende Blähungen können allerdings auch die Folge einer Erkrankung sein. Doch der Geruch allein ist kein Grund zur Sorge, sollte aber bei zusätzlichen Beschwerden ärztlich abgeklärt werden.

Mögliche Ursachen von Blähungen

Was ist der Grund für ständige Blähungen?

Ständige Blähungen sind lästig – und oftmals ein Zeichen dafür, dass etwas nicht ganz in Ordnung ist. Wenn du nicht andauernd schwer verdauliche Lebensmittel zu dir nimmst, solltest du folgende Ursachen in Erwägung ziehen:

• Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien
• Hastiges Essen, Stress, psychische Beschwerden
• Funktionelle Störungen wie das Reizdarmsyndrom

Bei Frauen kommen noch weitere mögliche Gründe für ständige Blähungen hinzu: hormonelle Veränderungen. Während einer Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder in der Zeit der Periode verändern sich die Hormone im Körper einer Frau. Genauer gesagt, erhöht sich dein Progesteron, welches die Verdauung verlangsamt und dadurch die Sammlung von Gasen im Darm fördert. (1)

Welche (Darm-)Krankheiten können Blähungen verursachen?

Eine funktionelle Darmerkrankung, von der viele gar nicht wissen, dass sie sie haben, ist das sogenannte Reizdarmsyndrom – auch RDS genannt. Übrigens: Was das Reizdarmsyndrom ist, erfährst du in einem separaten Artikel. Meist gehen die Blähungen in diesem Fall mit Verstopfung und/oder Durchfall und anderen Beschwerden einher.

Mögliche weitere Krankheiten, die Blähungen verursachen, sind:

• Magen-Darm-Infekte
• Laktoseintoleranz
• Glutenintoleranz (Zöliakie)
• Fruktosemalabsorption
• Dysbiose (Ungleichgewicht der Darmflora)
• Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO)
• Chronische Pankreatitis
• Gallenblasenerkrankungen
• Morbus Crohn (2) (3)

Generell gilt: Alles, was die Verdauungsfunktion beeinträchtigt, kann zu Blähungen führen.

Was fehlt dem Darm bei Blähungen?

Da die Ursachen für Blähungen verschieden sind, fehlen dem Darm dabei ganz unterschiedliche Dinge. Manchmal mangelt es an Verdauungsenzymen, z. B. an Lactase bei einer Laktoseintoleranz. Dadurch können die Darmbakterien bestimmte Lebensmittel nicht komplett aufspalten. Es ist aber auch möglich, dass dem Darm ein Gleichgewicht der Darmflora fehlt. Dies nennt man auch Dysbiose und wird durch verschiedene Faktoren bedingt. Weitere Gründe für Blähungen sind mangelnde Bewegung, zu wenig Entspannung oder eine zu geringe Aufnahme von Ballaststoffen.

Was ist der Unterschied zwischen normalen und durch Reizdarmsyndrom verursachten Blähungen?

Die Hauptunterschiede zwischen normalen und Reizdarmsyndrom-bedingten Blähungen bestehen in der Häufigkeit, Intensität und den begleitenden Symptomen. Normale Blähungen sind meist ernährungsbedingt und gehen von selbst vorüber. RDS-Blähungen hingegen sind chronisch, gehen in der Regel mit Veränderungen des Stuhlgangs einher und verursachen oft Schmerzen. (4)

Welche Rolle spielen Hormone bei prämenstruellen Blähungen?

Das Zusammenspiel von Östrogen und Progesteron hat einen großen Einfluss auf die Verdauung. Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel an, was die Verdauung verlangsamt und so Blähungen sowie Verstopfung begünstigt. In der Woche vor der Periode erhöht sich der Östrogenspiegel, was vermehrt zu Wassereinlagerungen führt. Ein aufgeblähtes Gefühl entsteht. Kurz vor der Periode produzieren die Zellen der Gebärmutterschleimhaut Prostaglandine. Sie verursachen Kontraktionen der Gebärmutter, was auch den Darm beeinflusst und somit Blähungen begünstigt. Deshalb sind Blähungen sehr häufige PMS-Symptome. (5)(6)(7)

Sind Blähungen ein Anzeichen für eine Schwangerschaft?

Tatsächlich gehören Blähungen zu den frühen Anzeichen einer Schwangerschaft. Meist werden sie von Übelkeit, Müdigkeit, Völlegefühl und einem Spannungsgefühl in den Brüsten begleitet. Doch wie fühlen sich Blähungen in der Frühschwangerschaft an? Und wann fangen Blähungen in der Schwangerschaft an? Allgemein können Blähungen bereits früh in der Schwangerschaft auftreten, da sie durch hormonelle Veränderungen entstehen. Blähungen in der Frühschwangerschaft gehen meist mit einem harten, gespannten Völlegefühl, Krämpfen und einem ständigen Rumoren bzw. Gluckern einher. (8)

Welche Rolle spielt Stress bei Blähungen?

Stress beeinflusst die Darm-Hirn-Achse – eine wichtige Verbindung zwischen deinem Gehirn und deinem Verdauungstrakt. Wenn du gestresst bist, versetzt das deinen Körper in Abwehrbereitschaft. Adrenalin und Cortisol – zwei Stresshormone – werden freigesetzt und die Verdauung wird gedrosselt. Blähungen, Verstopfung und Bauchdrücken können entstehen.

Sind Blähungen ein Zeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit?

Ja, Blähungen können ein Anzeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein. Treten deine Blähungen nur nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte oder glutenhaltige Speisen auf, ist eine Nahrungsmittelunverträglichkeit naheliegend.

Haben Blähungen etwas mit dem Reizdarmsyndrom zu tun?

Ja, das Reizdarmsyndrom ist eine häufige Ursache für starke und anhaltende Blähungen. Meist geht diese funktionelle Darmerkrankung mit weiteren Magen-Darm-Beschwerden einher. Blähungen sind nur eines der gängigen Reizdarmsyndrom-Symptome.

Behandlung von Blähungen

Was tun bei stark stinkenden Blähungen?

Um ein effektives Mittel gegen Blähungen zu finden, ist es wichtig, zunächst ihre Ursache herauszufinden. Die Anpassung der Ernährung ist ein erster, sinnvoller Schritt. Gleichzeitig solltest du darauf achten, wie du isst. Versuche, möglichst stressfrei zu essen und langsam zu kauen. Wenn du nicht weißt, woher die Blähungen kommen, ist es ratsam, blähende Lebensmittel wie Kohl, Hülsenfrüchte und Zwiebeln zu vermeiden.

Was beruhigt den Darm bei Blähungen?

Es gibt einige Hausmittel, die deinen Darm bei Blähungen beruhigen können. Versuche es mit einer Bauchmassage oder mit einer Wärmflasche. Auch Tees aus Fenchel, Anis, Kümmel oder Kamille können Linderung verschaffen.

Helfen Hausmittel wie Wärme, Tee und Massagen bei Blähungen wirklich?

Ja, die genannten Hausmittel können bei Blähungen und weiteren Verdauungsbeschwerden helfen.

Was hilft schnell und effektiv gegen Blähungen?

„Wie bekomme ich schnell Blähungen weg?“ – das ist eine Frage, die sich viele Betroffene stellen, da Blähungen meist genau dann auftreten, wenn du sie am wenigsten brauchen kannst. Schnell und effektiv helfen Produkte mit Simeticon. Dieser Wirkstoff ist gut verträglich und wirkt im Darm als Entschäumer. Er löst die Gasblasen im Darm auf, wodurch er Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen gut in den Griff bekommt. (9) Welches ist daher das beste Medikament gegen Blähungen? Präparate mit dem Wirkstoff Simeticon können dabei helfen, deine Beschwerden zu lindern.

Was tun gegen hormonelle Blähungen?

Auch bei hormonell bedingten Blähungen wie während der Schwangerschaft, Periode oder in den Wechseljahren können die genannten Methoden helfen. Achte zudem darauf, viel Wasser zu trinken, dich ausreichend zu bewegen und dich nicht dazu hinreißen zu lassen, Speisen zu essen, die deine Verdauung belasten. Fast Food und Co. sind vielleicht verlockend, machen deine Beschwerden aber nur noch schlimmer!

Vorbeugende Maßnahmen gegen Blähungen

Was kann ich langfristig gegen einen Blähbauch tun?

Wenn du anhaltend oder immer wieder unter Blähungen leidest, ist es ratsam, der Ursache auf den Grund zu gehen. Liegt beispielsweise ein Reizdarmsyndrom vor, ist eine zeitlich begrenzte FODMAP-Diät sehr zu empfehlen. Die Behandlung eines Reizdarmsyndroms ist grundsätzlich ganz anders als die Behandlung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Nur wenn du den Auslöser für einen Blähbauch bzw. Blähungen kennst, ist eine gezielte und langfristige Therapie möglich.

Hinweis: Eine FODMAP-Diät sollte im Idealfall unter fachlicher Anleitung erfolgen.

Welche Lebensmittel verursachen besonders häufig Blähungen?

Hülsenfrüchte, Zwiebelgewächse, Kohlsorten und Vollkornprodukte gehören zu den Lebensmitteln, die besonders häufig Blähungen verursachen. Sie sind sehr faserreich und schwefelhaltig und fermentieren im Darm, was zu einer erhöhten Gasbildung führt. Auch rohes Gemüse, frisches Brot und kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen begünstigen. (1)

Was soll man bei Blähungen nicht essen?

Wenn du Blähungen hast oder weißt, dass du zu Blähungen neigst, solltest du auf die genannten Lebensmittel besser verzichten. Bei einer Nahrungsmittelunverträglichkeit können aber auch andere Lebensmittel die Auslöser sein. Und bei Reizdarm-bedingten Blähungen gilt es, mittels einer FODMAP-Diät herauszufinden, worauf dein Darm besonders sensibel reagiert und welche Nahrungsmittel du entsprechend zukünftig vermeiden solltest.

Ärztliche Hilfe

Wann sollte ich bei Blähungen zum Arzt gehen?

Oft ist es schwierig, einzuschätzen, wann Blähungen noch normal sind und wann nicht. Bei folgenden Beschwerden solltest du dir ärztlichen Rat einholen:

• Dauerhafte Bauchschmerzen
• Wiederkehrende Durchfälle
• Stuhlinkontinenz
• Unerklärlicher Gewichtsverlust
• Blut im Stuhl
• Anzeichen einer Infektion wie Fieber, Gelenkschmerzen, Erbrechen oder Schüttelfrost (2)

Generell kannst du jedoch auch immer dann zum Arzt gehen, wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt. Du kennst deinen Körper am besten – also höre auf ihn, wenn sich etwas seltsam anfühlt.

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Literaturverzeichnis