Wissenswertes & Tipps

Jul 30, 2026

Frauen haben einen höheren Bedarf an Eisen als Männer – und einer der Hauptgründe ist die Menstruation. Vor allem eine starke Regelblutung kann den Eisenbedarf deutlich erhöhen. Wie du einem menstruationsbedingten Eisenmangel vorbeugen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Menstruation und Eisenmangel – die Zusammenhänge erklärt

Sobald eine Frau beginnt, ihre Menstruation zu bekommen, steigt ihr Eisenbedarf. Das liegt ganz einfach daran, dass mit dem Blutverlust ein Eisenverlust einhergeht. Neben verschiedenen Gründen für Eisenmangel bei Frauen steht die Menstruation ganz weit oben.

Gerade eine starke Menstruation kann einen Mangel an Eisen begünstigen. Doch ab wann spricht man überhaupt von einer starken Regelblutung?

Je nach Frau kann der Menstruationszyklus sehr unterschiedlich sein – ebenso wie der Blutverlust. Im Durchschnitt verlierst du etwa 60 Milliliter Blut während der Menstruation. Wenn du jedoch insgesamt mehr als 80 Milliliter verlierst, bedeutet das, dass du eine recht starke Regelblutung hast.

Das hat auch einen Namen: Fachleute sprechen von einer sogenannten Hypermenorrhoe. Wenn deine Blutung länger als sieben Tage andauert, nennt sich das übrigens Menorrhagie. Diese beiden Sonderfälle treten oftmals gemeinsam auf. (1)

Eine wissenschaftliche Untersuchung zeigt: Eine starke Menstruationsblutung verdreifacht das Eisenmangel-Risiko. (2) Kommt dann noch eine unausgewogene Ernährung hinzu, entsteht sehr wahrscheinlich ein Mangel.

Starke Regelblutung erkennen: Was sind die Anzeichen?

Vielleicht hast du selbst noch gar nicht hinterfragt, ob deine Regelblutung eher stark oder schwach ist. Es gibt aber Anzeichen, an denen du ausmachen kannst, dass deine Menstruation zu stark ist.

Als Faustregel gilt: Bei „normaler“ Blutungsstärke ist eine Binde mittlerer Größe oder ein Tampon nach etwa 4 Stunden vollgesogen. Wenn du deine Hygieneartikel jedoch regelmäßig bereits nach ein bis zwei Stunden wechseln musst, deutet das auf eine zu starke Menstruation hin. Auch viele große Klumpen im Menstruationsblut können ein Anzeichen für eine verstärkte Blutung sein. (1)

Eisenmangel und Eisenmangelanämie durch die Menstruation

Wenn es um Eisenverlust geht, kommen vor allem zwei Begriffe zum Tragen, die oft verwechselt werden:

• Eisenmangel
• Eisenmangelanämie
  

Zwischen den beiden gibt es einen klaren Unterschied: Während Eisenmangel nur beschreibt, dass das gesamte Eisen im Körper vermindert ist, liegt bei der Eisenmangelanämie eine Blutarmut aufgrund anhaltenden Eisenmangels vor.

Was passiert dabei genau im Körper? Du nimmst Eisen über die Nahrung auf. Dein Körper bildet daraus den Blutfarbstoff Hämoglobin, welcher für den Sauerstofftransport in deine Zellen wichtig ist.

Wenn du nun im Zuge deiner Menstruation zu viel Eisen verlierst und zu wenig zu dir nimmst, entsteht ein Eisenmangel. Hier ist noch genug Hämoglobin in den roten Blutkörperchen vorhanden. Wenn daraus eine Anämie entsteht, ist der Hämoglobingehalt zu niedrig und dein Blut kann nicht mehr genug Sauerstoff transportieren. (1)

Folgen von menstruationsbedingtem Eisenmangel

Wenn dein Körper unter Eisenmangel leidet, zeigt sich das anhand verschiedener Symptome. Dazu zählen unter anderem folgende:

• Müdigkeit
• Unruhe
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwäche
• Verringerte körperliche Leistungsfähigkeit
• Depressive Verstimmungen
• Eingerissene Mundwinkel
• Brüchige Nägel
• Haarausfall
• Blässe
• Kurzatmigkeit
• Schwindel
• Schluckbeschwerden (1)(2)(3)

Wichtig: Je nach Frau und Schwere des Eisenmangels können die Symptome unterschiedlich stark ausfallen. Eine ärztliche Abklärung ist bei Verdacht auf Mangelerscheinungen sehr wichtig!

Entsteht durch die Menstruation immer Eisenmangel?

Durch den Blutverlust während der Menstruation werden die Eisenreserven in deinem Körper abgebaut. Irgendwann muss er auf die Eisenspeicher zurückgreifen, um den Eisenspiegel aufrechtzuerhalten.

Liegt nun eine Hypermenorrhoe oder eine Menorrhagie vor, verlierst du noch mehr Blut pro Menstruationszyklus. Die Eisenspeicher deines Körpers werden stark beansprucht und drohen zu erschöpfen. Im schlimmsten Fall entsteht eine Eisenmangelanämie. Doch das muss nicht immer so sein.

Eine starke Regelblutung begünstigt zwar menstruationsbedingten Eisenmangel, doch das ist nicht zwangsläufig die Folge. Ob es zu einem Eisenmangel kommt und wie stark er dich belastet, hängt von verschiedenen Dingen ab:

• Deine allgemeine körperliche Verfassung
• Deine Ernährung

Wenn deine Eisenspeicher immer gut gefüllt sind und du dich eisenreich ernährst, sind Mangelerscheinungen während deiner Menstruation viel unwahrscheinlicher. (1) Gleichzeitig kannst du – ebenfalls in Absprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin – prüfen, ob eine zusätzliche Eisenzufuhr in Zeiten erhöhten Bedarfs ratsam ist. Niedrig dosierte Präparate wie der pflanzliche Florabio® Kräuterblut-Saft eignen sich im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung für die tägliche Einnahme und können dazu beitragen, die Eisenversorgung sanft zu unterstützen – vor allem in Zeiten, in denen dein Bedarf möglicherweise erhöht ist, zum Beispiel rund um die Menstruation.

Niedrig dosierte Produkte können eine Option sein, da diese in der Regel besser vertragen werden und sich besser für eine längerfristige, begleitende Anwendung eignen.

Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Eisen trägt außerdem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Menstruationsbedingter Eisenmangel und Ernährung

Da du Eisen über deine Nahrung aufnimmst, liegt es auf der Hand, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt – vor allem zur Zeit deiner Menstruation. Eine ausreichende Eisenzufuhr über die Nahrung kann selbst bei starker Regelblutung einen großen Unterschied machen. (1)

Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Gerade Fisch und Fleisch liefern viel Eisen. Das bedeutet allerdings, dass du, falls du dich vegan oder vegetarisch ernährst, besonders gut auf deine Eisenzufuhr achten solltest. Wie du die Eisenaufnahme erhöhen kannst, damit dein Körper maximal von der Ernährung profitieren kann, haben wir in einem separaten Artikel ausführlich geschildert.

Fazit

Eisenmangel hat bei Frauen oft eine ganz klare Ursache: die Menstruation. Gerade Frauen mit einer starken Regelblutung sind betroffen. Doch die Periode muss nicht zwangsläufig zum Eisenmangel führen. Du kannst deine Eisenspeicher bereits jetzt mit gezielter Unterstützung und der richtigen Ernährung auffüllen, um auf deine Regelblutung und den Eisenverlust in dieser Zeit vorbereitet zu sein.

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Literaturverzeichnis