Ursachen, Symptome, Diagnose & Behandlung

Jul 07, 2026

Müdigkeit, Blässe, Abgeschlagenheit – oft steckt hinter genau diesen Symptomen ein Eisenmangel. Doch wie entsteht dieser überhaupt? Und was kannst du dagegen unternehmen? Erfahre in diesem Artikel alles Wissenswerte von den Symptomen bis hin zur Behandlung von Eisenmangel.

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du anhaltende Symptome hast, die auf einen Eisenmangel hindeuten, oder deine Blutwerte nicht im Normbereich liegen, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin auf.

Was ist Eisenmangel überhaupt?

Laut Definition ist Eisenmangel eine Störung des Eisenstoffwechsels. Wie der Name bereits sagt, mangelt es dem Körper am Spurenelement Eisen. Da dieses jedoch sehr wichtig für verschiedene Körperfunktionen ist, kommt es zu Mangelerscheinungen – den klassischen Symptomen von Eisenmangel.

Doch wusstest du, dass Eisenmangel zunächst häufig gar keine Beschwerden verursacht? Erst dann, wenn dein Körper länger unter dem Mangel leidet, zeigen sich erste Symptome.

In entwickelten Ländern ist Eisenmangel übrigens die häufigste Mangelerkrankung. In Europa haben rund 5 bis 10 % der Bevölkerung Eisenmangel, wobei es sich bei circa 20 % um junge Frauen handelt. (1)

Wie entsteht Eisenmangel?

Um zu verstehen, wie Eisenmangel entsteht, ist es wichtig, sich zunächst mit dem Eisenhaushalt des menschlichen Körpers zu beschäftigen. Grundsätzlich muss der Körper Eisen über die Nahrung aufnehmen, da er es nicht selbst herstellen kann. Die Funktionen von Eisen betreffen unter anderem den Sauerstofftransport und die Blutbildung. (1)

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt folgende Richtwerte an:

• Männer: 10 mg Eisen pro Tag
• Frauen: 16 mg Eisen pro Tag (2)

Natürlich können diese Werte variieren – individuelle Faktoren sind sehr ausschlaggebend. Auch ob sich eine Frau in einer Schwangerschaft oder in der Stillzeit befindet, hat einen Einfluss. In solchen Lebensphasen ist der Eisenbedarf teilweise auf bis zu 20 bis 30 mg erhöht. (1)

Ursachen von Eisenmangel

Dass deinem Körper Eisen fehlt, kann an verschiedenen Gründen liegen:

1. Erhöhter Eisenbedarf
2. Vermehrter Eisenverlust
3. Verminderte Eisenaufnahme

(1)

Da die Menstruation die häufigste Ursache für Eisenmangel darstellt, sind vor allem Frauen im gebärfähigen Alter betroffen. Der Eisenbedarf ist zu dieser Zeit des Zyklus erhöht – genauso wie bei einer Schwangerschaft oder in der Stillzeit.

Eisenmangel: Symptome erkennen und verstehen

Eines vorweg: Dass es deinem Körper an Eisen mangelt, kann im ersten Moment gar nicht so richtig auffallen. Denn ein Eisenmangel macht sich anfangs nur durch uncharakteristische Allgemeinsymptome bemerkbar. Müdigkeit, Energielosigkeit und Leistungsabfall können schließlich auch auf andere Gründe zurückzuführen sein.

Zu den typischen Symptomen von Eisenmangel zählen:

• Blässe
• Müdigkeit
• Schwindel
• Schwächegefühl
• Abgeschlagenheit
• Leistungsabfall
• Konzentrationsschwäche
• Gereiztheit
• Nervosität
• Herzklopfen
• Kurzatmigkeit
• Kälteempfindlichkeit

Weitere mögliche Symptome sind folgende:

• Raue, rissige Haut
• Rissige Mundwinkel
• Brüchige Nägel
• Nach innen gebogene Nägel
• Glanzloses, sprödes Haar
• Haarausfall
• Schluckbeschwerden
• Zungenbrennen

Eisenmangel kann auch Symptome zeigen, die die Psyche betreffen. Eine psychische Instabilität wie depressive Verstimmungen ist gar keine Seltenheit. Auch neurologische Symptome wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS), also unruhige Beine, sind möglich. (1)(2)(4)(5)

Eisenmangel und Eisenmangelanämie – worin liegt der Unterschied?

Wenn dein Körper einen Eisenmangel hat, greift er zunächst auf seine Eisenspeicher zurück. Erst wenn diese erschöpft sind, kommt es zur Eisenmangelanämie – zur sogenannten Blutarmut.

Somit ist Eisenmangel nur der Zustand leerer Speicher – Eisenmangelanämie hingegen ist das, was danach kommt: Blutarmut als Resultat. Doch du kannst die Vorstufe, den Eisenmangel, bereits gut behandeln.

Diagnose von Eisenmangelanämie

Häufig wird eine Eisenmangelanämie im Rahmen einer routinemäßigen Blutuntersuchung festgestellt. Es ist jedoch auch möglich, dass du dich wegen deiner Beschwerden an den Hausarzt oder die Hausärztin wendest, damit die Eisenwerte in deinem Blut einmal kontrolliert werden.

Wenn der Verdacht auf Eisenmangel besteht, leitet dein Arzt oder deine Ärztin die Klärung der Ursache ein. Hierzu ist in der Regel Folgendes nötig:

• Dokumentation der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten
• Vorerkrankungen
• Medikamenteneinnahme

Bei jungen Frauen werden vor allem die Häufigkeit, Dauer und Stärke der Regelblutung dokumentiert. Bei älteren Menschen ist es nicht unüblich, nach Blutungen aus Magen-Darm-Trakt oder Harn- und Geschlechtsorganen zu fragen.

Welche Blutwerte werden bei Eisenmangel erhoben?

Um Eisenmangel zu diagnostizieren, braucht es immer eine Blutuntersuchung. Hier gibt es verschiedene Werte, die eine Aussage über den Eisenhaushalt deines Körpers treffen:

1. Erythrozyten: Die Anzahl der roten Blutkörperchen wird gemessen. Wenn es zu wenige sind, spricht das für eine Anämie.
2. Hämoglobin (Hb): Wenn der rote Blutfarbstoff vermindert ist, liegt ebenfalls wahrscheinlich eine Anämie vor.
3. Hämatokrit (HKT): Der Hämatokritwert – kurz: HKT – beziffert den Anteil der festen Bestandteile oder Zellen des Blutes im Blutvolumen. Wenn der Wert verringert ist, kann das auf Blutarmut hinweisen. Es gibt aber auch andere Ursachen dafür.
4. Mittleres Erythrozytenvolumen (MCV): Dieser Wert beschreibt das Volumen der einzelnen roten Blutkörperchen. Bei Blutarmut ist der MCV vermindert.
5. Mittleres Erythrozytenhämoglobin (MCH): Dieser Wert sagt aus, wie viel roter Blutfarbstoff im Durchschnitt in einem einzelnen Erythrozyt vorhanden ist. Warum ist das wichtig? Bei Eisenmangelanämie ist der MCH-Wert niedrig.
6. Retikulozyten: Diese Vorstufen von roten Blutkörperchen können Hinweise auf die Aktivität der Blutbildung geben.
7. Transferrin: Dieser Stoff ist ein Transport-Eiweiß für Eisen, das es vom Darm in die im Körper vorhandenen Speicher bringt. Wenn die Transferrinsättigung niedrig ist, kann das auf eine mangelnde Eisenversorgung hindeuten.
8. Löslicher Transferrinrezeptor (sTfR): Diese speziellen Rezeptoren nehmen das Eisen in die roten Blutkörperchen auf. Bei einer Eisenmangelanämie steigt die Anzahl an Rezeptoren somit.
9. Ferritin: Ferritin ist Speicherprotein, das Eisen im Knochenmark, in der Leber, in der Milz und in der Muskulatur einlagert. Der erhobene Ferritinwert gibt eine Aussage darüber ab, wie gut dein Körper seine Eisenspeicher befüllt. Wenn der Ferritinwert niedrig ist, ist das ein sehr zuverlässiger Hinweis auf einen Eisenmangel bzw. eine Eisenmangelanämie. (3)

Vorteile eines gut eingestellten Eisenwerts

Wenn dein Körper über genug Eisen verfügt, kann er seinen Funktionen ganz normal nachkommen – sowohl bei der Energieproduktion als auch bei Stoffwechselprozessen. Ein gut eingestellter Eisenstatus bietet dir außerdem eine Reihe an Vorteilen, die du direkt spürst:

• Weniger Müdigkeit und mehr Energie
• Bessere Konzentration und erhöhte Leistungsfähigkeit
• Höheres Wohlbefinden im Alltag
• Gesunde Haut, Haare und Nägel

Um diese Lebensbereiche zu unterstützen, empfiehlt es sich, täglich Eisen aufzunehmen. Im besten Fall kannst du das über deine Ernährung sicherstellen. In Phasen, in denen du weniger eisenreiche Nahrung zu dir nimmst, wirken Produkte wie von Florabio® unterstützend – die niedrig dosierte Eisenmenge ist ideal für deinen Alltag und kann bei einem erhöhten Eisenbedarf helfen. So kommst du auf eine optimale tägliche Eisenzufuhr.

Eisenmangel beheben: Behandlungsmöglichkeiten im Überblick

Hat deine Blutuntersuchung ergeben, dass du unter einem Eisenmangel bzw. einer Eisenmangelanämie leidest? Dann geht es darum, die Ursache anzugehen und den Mangel zu beheben.

Eisenmangel – was essen?

Da du Eisen durch die Nahrung aufnehmen musst, spielt die Ernährung bei der Behandlung eines Eisenmangels eine sehr wichtige Rolle. Damit du deinen Tagesbedarf decken kannst, solltest du folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren:

(1)

Wusstest du, dass es Lebensmittel und Nährstoffe gibt, die die Eisenaufnahme behindern bzw. fördern können? Tatsächlich gilt Vitamin C als sehr empfehlenswert, da dein Körper das Eisen dadurch viel besser aufnehmen kann. Kombiniere die oben genannten Lebensmittel daher am besten mit Vitamin-C-reichem Obst oder Gemüse.

Inhaltsstoffe, die die Eisenaufnahme erschweren, sind zum Beispiel:

• Phytinsäure; in den Randschichten von rohem Getreide oder in unverarbeiteten Sojabohnen zu finden
• Oxalsäure; Inhaltsstoff von Rhabarber
• Gerbstoffe; enthalten in Kaffee, Rotwein, Kakao, Grüntee, Schwarztee

Lebensmittel mit diesen Nährstoffen solltest du daher am besten 30 Minuten vor oder frühestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit zu dir nehmen.

Präparate für erhöhten Eisenbedarf

Wenn eine Umstellung der Ernährung nicht ausreicht oder du deinem Körper zusätzliche Unterstützung bieten möchtest, sind spezielle Präparate eine gute Lösung, um deinen erhöhten Eisenbedarf zu decken.

Eine niedrig dosierte, sanfte Unterstützung für jeden Tag sind spezielle Präparate wie Florabio® Kräuterblut-Saft. Auf diese Weise führst du deinem Körper regelmäßig Eisen zu, das er für verschiedene Funktionen braucht.

Tatsächlich ist eine niedrige Dosierung von großem Vorteil: Dein Körper kann das Eisen viel besser aufnehmen und die Verträglichkeit ist höher. Viele Frauen haben einen empfindlichen Magen, sodass hochdosierte Eisenpräparate schnell zu Unwohlsein führen können. Eine geringe Dosierung hingegen ist oft wesentlich angenehmer.

Bei Verdacht auf einen Eisenmangel solltest du immer zunächst deinen Hausarzt oder deine Hausärztin konsultieren. Eine Blutuntersuchung gibt Aufschluss darüber. Wichtig ist, die Ursache herauszufinden. Diese kann harmlos sein, doch es können auch ernste Erkrankungen hinter einem chronischen Eisenmangel stecken.

Eisenmangel – was hilft schnell?

Um einen erhöhten Eisenbedarf schnell und langfristig zu decken, kannst du zu speziellen Eisenpräparaten greifen. Wichtig ist jedoch immer auch eine Umstellung der Ernährung. Es gibt viele eisenreiche Lebensmittel.

Was ist das beste Mittel bei Eisenmangel?

Um Eisenmangel entgegenzuwirken, solltest du gut auf deine Ernährung achten. Zusätzlich kannst du, um deinen erhöhten Eisenbedarf zu decken, auf Präparate zurückgreifen.

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Literaturverzeichnis