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Hormonelle Ursachen & effektive Gegenmittel

Blähungen vor und während der Periode

Feb 23, 2026

Viele Frauen fühlen sich vor der Periode regelrecht aufgebläht. Als wären Reizbarkeit, Abgeschlagenheit und Bauchschmerzen nicht schon genug, sind Blähungen vor und während der Periode für die meisten Frauen Normalität. Warum ein aufgeblähter Bauch in dieser Zeit entsteht, was deine Psyche damit zu tun hat und was du dagegen tun kannst, zeigen wir dir jetzt.

Aufgeblähter Bauch vor der Periode: Wenn die Verdauung verrückt spielt

Eines vorweg: Wenn du dich vor oder während deiner Periode aufgebläht fühlst, ist das vollkommen natürlich. Die natürlichen Hormonschwankungen, die zu diesem Zeitpunkt deines Zyklus auftreten, führen zu Verdauungsproblemen verschiedener Art:

Blähungen
Bauchkrämpfe
Völlegefühl
Heißhunger
Durchfall
Verstopfung

Von Frau zu Frau können die Beschwerden unterschiedlich stark auftreten. Die genetische Veranlagung spielt dabei eine große Rolle – so, wie es auch bei PMS-Symptomen der Fall ist.

Gerade Frauen, die unter dem Reizdarmsyndrom leiden, haben es in der Zeit ihrer Periode besonders schwer. Die hormonellen Schwankungen, die PMS auslösen, können auch die Symptome des Reizdarmsyndroms verstärken. Experten geben sogar an, dass sich die Symptome gegenseitig verstärken können. Viele Frauen mit Reizdarm bemerken somit, dass sich ihre Beschwerden vor und während der Menstruation verschlimmern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 hat sich genau damit befasst: Die psychische Belastung und die Symptome von mehreren Teilnehmerinnen mit Reizdarmsyndrom wurden in einen Vergleich gestellt, um die Beschwerden vor der Menstruation besser einordnen zu können. Einige Teilnehmerinnen hatten PMS und / oder Dysmenorrhö, also krampfartige Schmerzen während der Menstruation. Es zeigte sich, dass vor allem die Frauen mit Dysmenorrhö und PMS in Verbindung mit dem Reizdarmsyndrom besonders starke Krämpfe und Schmerzen hatten. (1) Ein Reizdarm allein kann also bereits deine Beschwerden vor der Menstruation verschlimmern, doch in Kombination mit PMS oder Dysmenorrhö können die Symptome noch stärker ausfallen.

Blähbauch vor und während der Periode: Das sind die Ursachen

Für viele Frauen sind die Beschwerden in der Zeit ihrer Menstruation vollkommen normal. Sie gehen ihrem Alltag weiterhin nach – schließlich gehört all das doch irgendwie dazu, oder?

Dennoch stellt sich die Frage: Warum kommt es zu Blähungen vor und während der Periode? Tatsächlich sind es verschiedene Prozesse im weiblichen Körper, die dazu beitragen, dass du dich aufgebläht fühlst:

Blähungen aufgrund der Hormone Progesteron und Östrogen
Beschleunigte Verdauung durch Prostaglandine
Heißhunger-Anfälle und damit verbundene schlechte Ernährung

Wenn keine Eizelle befruchtet wurde, erhöht sich die Produktion von Progesteron – dem Gelbkörperhormon – in der zweiten Hälfte deines Zyklus. Dem Hormon wird eine muskelentspannende Wirkung nachgesagt, was im ersten Moment vielleicht recht positiv klingt. Doch genau dadurch werden auch Bewegungen im Magen-Darm-Trakt reduziert und deine Verdauung wird träge. Das wiederum begünstigt die Gasbildung und du fühlst dich aufgebläht. Auch der Östrogenspiegel ist in der Zeit vor der Menstruation erhöht, was zu Wassereinlagerungen führt, die wiederum Blähungen fördern. (2)

Weitere Hormone, die mit Blähungen vor und während der Periode zusammenhängen, sind die sogenannten Prostaglandine. Es handelt sich um Gewebshormone, die dabei helfen, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen, indem sie dem Körper Signale geben, zu krampfen und sich zusammenzuziehen. Das ist im Übrigen auch der Prozess, durch den Unterleibsschmerzen entstehen. Prostaglandine beeinflussen jedoch nicht nur deine Gebärmutter, sondern auch deinen Darm. Die Hormone kurbeln deine Verdauung an, können Entzündungen hervorrufen und dadurch zu verändertem Stuhlgang, Blähungen und anderen Beschwerden des Magen-Darm-Trakts führen. (3)

Der dritte Faktor, der Blähungen vor und während deiner Periode begünstigt, ist deine Ernährung. Chips, Schokolade, Pizza und Co. – die meisten Frauen ernähren sich zu dem Zeitpunkt ihres Zyklus nicht gerade gesund. Schuld sind meist Heißhunger-Attacken und ein generelles Unwohlsein – eine gesunde Ernährung bleibt da oftmals auf der Strecke. Doch genau das, was dich vermeintlich besser fühlen lässt, macht deine Situation nicht gerade angenehmer. Große Mengen an Fetten und Zucker überfordern deinen Darm. Er braucht länger, um die Nahrung zu verarbeiten und reagiert mit einer erhöhten Gasbildung. Das ungesunde Snacken ist also nichts, was dich auf Dauer besser fühlen lässt!

Was hilft gegen Blähungen vor und während der Periode?

Blähungen vor und während der Periode können zu großem Unwohlsein führen und deine Lebensqualität für eine Weile verschlechtern. Schließlich geht das Leben während deiner Menstruation ganz normal weiter. Was kannst du also tun, um das aufgeblähte Gefühl loszuwerden und deinen Alltagsaufgaben wie gewohnt gerecht zu werden?

Achte auf deine Ernährung: „Du bist, was du isst.“ Sicher hast du diesen Spruch schon unzählige Male gehört. Und er trifft auch zu: Wenn du blähende Lebensmittel vermeidest, dich ausgewogen und gesund ernährst und ausreichend Wasser trinkst, kann das deine Blähungen erheblich reduzieren. Warum Wasser? Wenn dein Körper meint, dass er zu wenig Wasser bekommt, führt das eher zu Wassereinlagerungen, die wiederum ein aufgeblähtes Gefühl begünstigen können.
Trinke geeignete Tees: Einigen Teesorten wird nachgesagt, eine entspannende und krampflindernde Wirkung zu haben. Andere sollen sogar aktiv deinen Darm unterstützen und somit Blähungen entgegenwirken. (4) Eine echte Wohltat für alle Frauen, die ihre Periode haben, ist zum Beispiel der femidoc® MyDays® Kräutertee mit Frauenmantelkraut, Zitronengras und Kamillenblüten in Bio-Qualität.
Bewege dich ausreichend: Wahrscheinlich ist Sport gerade das Letzte, an das du denkst. Doch körperliche Betätigung schadet nicht. Sie kann deine Durchblutung fördern und damit deine Blähungen vor der Periode reduzieren. Schon ein flotter Spaziergang kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst.
Wende Wärme an: Auch Wärme kann dazu beitragen, Krämpfe zu lösen und überschüssige Gase loszuwerden. Eine Wärmeflasche oder ein Kirschkernkissen während der Menstruation sind also nicht nur angenehm, sondern können auch deine Beschwerden lindern.
Effektive Unterstützung durch geeignete Mittel: Da dein Blähbauch durch das Zusammenspiel von Hormonen entsteht, können die oben genannten Tipps zwar Linderung verschaffen, doch manchmal braucht es etwas mehr. Du musst nicht unbedingt Verdauungsprobleme haben, um dich vor deiner Periode aufgebläht zu fühlen. Hormonelle Veränderungen können den Bauch stärker reagieren lassen, was zu Blähungen und Druck führen kann. Genau für solche Fälle empfehlen wir dir femidoc® Liadin PRO, damit du dich leichter und wohler fühlen kannst.

Psyche, Darm und PMS – Warum deine Stimmung vor der Periode oft kippt

Viele Frauen kennen sie: Stimmungsschwankungen, die bis hin zu depressiven Verstimmungen führen und das immer wieder genau in der Zeit vor der Menstruation. Tatsächlich ist das – genauso wie Blähungen vor der Periode – vollkommen normal. Interessant ist nur, welche Prozesse in deinem Körper ablaufen und was du tun kannst, um die psychischen Beschwerden in Schach zu halten.

Darm und Gehirn sind bei jedem Menschen miteinander verbunden. Man spricht von der „Darm-Hirn-Achse“: Über verschiedene Hormone kommunizieren Darm und Gehirn und senden sich Signale zu. Wusstest du, dass sich bis zu 95 % des gesamten Serotonins – also des Glückshormons – in deinem Körper im Darm befinden? (5) Ist deine Darmflora nun gestört, kann das die Bildung des Glückshormons im Gehirn verringern und deine Stimmung verschlechtert sich. Auch andersherum sind interessante Prozesse zu beobachten: Wenn du unter starkem Stress stehst, beeinflusst das nicht nur deine Psyche, sondern auch deine Darmgesundheit.

Gerade vor deiner Periode ist die Darm-Hirn-Achse sehr wichtig. Dein Körper produziert in der zweiten Zyklushälfte von Natur aus weniger Serotonin aufgrund hormoneller

Blähungen vor und während der Menstruation

Hormonelle Schwankungen, eine unausgewogene Ernährung und das Reizdarmsyndrom – all diese Faktoren begünstigen Blähungen vor und während der Menstruation. Du bist mit diesen Symptomen nicht allein: Für die meisten Frauen sind Unruhen im Magen-Darm-Trakt zu bestimmten Zeiten des Zyklus vollkommen normal. Die genannten Tipps können dir dabei helfen, eine neue Lebensqualität zu erlangen. Bei zu starken Beschwerden, die auf andere Erkrankungen hindeuten könnten, solltest du jedoch zur Abklärung einen Arzt aufsuchen.

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