Was Frauen wissen sollten

Jul 07, 2026

Deine Schwangerschaft macht dich müde und ausgelaugt? Du stillst gerade und fühlst dich nur noch erschöpft? Während diese Lebensphasen ohnehin anstrengend für den weiblichen Körper sind, wird eines oft übersehen: Eisen. Wie ein Eisenmangel in Schwangerschaft und Stillzeit zu erkennen ist, warum das Thema so wichtig ist und was du dagegen unternehmen kannst, erfährst du hier.

Warum ist das Thema Eisen in Schwangerschaft und Stillzeit so wichtig?

Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das jeder menschliche Körper benötigt. Es ist an der Bildung von Hämoglobin beteiligt und damit unverzichtbar für den Transport von Sauerstoff im Blut. (1)

In der ersten Zeit seines Lebens wird der Mensch von seiner Mutter mit Eisen versorgt: zunächst über die Nabelschnur und anschließend über die Muttermilch. Dadurch werden die Blutbildung sowie die neurologische Entwicklung unterstützt. (2)

Wenn du nun bedenkst, dass dein Körper ohnehin Eisen benötigt, du aber während der Schwangerschaft und Stillzeit stetig etwas davon abgibst, wird schnell klar: Dein Eisenbedarf ist in dieser besonderen Lebensphase erhöht. Schließlich musst du noch einen weiteren Menschen mit Eisen versorgen.

Eisenmangel ist bei Schwangeren und Stillenden somit keine Seltenheit. Eine ausreichende Versorgung mit dem Spurenelement ist somit essenziell. Generell ist Eisenmangel bei Frauen ein wichtiges Thema – mehr dazu kannst du in unserem entsprechenden Beitrag dazu nachlesen.

Wie viel Eisen brauchen schwangere und stillende Frauen?

Wie viel Eisen ein Mensch benötigt, hängt von verschiedenen, sehr individuellen Faktoren ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung – kurz: DGE – spricht dazu eine Empfehlung aus: Nicht stillende Frauen im gebärfähigen Alter benötigen rund 16 mg Eisen am Tag. In der Schwangerschaft steigt der Bedarf deutlich an – auf rund 27 mg täglich. Wenn das Kind geboren ist, fällt der Bedarf wieder auf rund 16 mg am Tag ab. (3)

Eisenmangel bei schwangeren und stillenden Frauen ist keine Seltenheit

Dass viele Frauen die empfohlene Tageszufuhr an Eisen nicht erreichen, wurde in einer Nationalen Verzehrsstudie herausgefunden: Rund 83 % der Frauen erreichen den Richtwert von 16 mg Eisen am Tag nicht. (4) Wenn nun eine Schwangerschaft hinzukommt, ist ein Eisenmangel oftmals vorprogrammiert. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich schon vor einer Schwangerschaft Gedanken über die Eisenzufuhr zu machen. Tatsächlich hat Eisen – beziehungsweise der Mangel daran – nämlich mehr Auswirkungen auf deinen Körper, als du zunächst denken magst.

Welchen Einfluss hat Eisenmangel auf den Kinderwunsch?

Eine gute Versorgung mit Eisen ist nicht nur während der Schwangerschaft oder beim Stillen wichtig. Schon davor solltest du dich mit deiner Eisenzufuhr befassen. Denn Frauen mit Kinderwunsch profitieren von gut eingestellten Eisenwerten.

Die Ergebnisse einer Studie zu ungeklärter Unfruchtbarkeit aus dem Jahr 2023 deuten darauf hin, dass Frauen, deren Ferritinwert unter 30 µg/l liegt, durchaus aufgrund eines Eisenmangels mit eingeschränkter Fruchtbarkeit zu tun haben können. (5) Zwar wird in diesem Bereich noch weiter geforscht, doch eines zeigt diese Studie: Es lohnt sich, als Frau mit Kinderwunsch den Eisenwert im Blut bestimmen zu lassen, um einen erhöhten Eisenbedarf auszugleichen.

Symptome und Anzeichen: Wie wirkt sich Eisenmangel in der Schwangerschaft und Stillzeit aus?

Eisenmangel oder ein erhöhter Eisenbedarf kann sich bei schwangeren und stillenden Frauen durch verschiedene Symptome zeigen. Die Anzeichen können sowohl „innerlich“ als auch „äußerlich“ sein:

• Müdigkeit
• Erschöpfung
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsprobleme
• Kreislaufprobleme
• Kältegefühl
• Trockene Haut
• Eingerissene Mundwinkel
• Haarausfall
• Brüchige Nägel
• Blasse Haut
• Infektanfälligkeit

Wenn du gerade schwanger bist oder dein Baby stillst und diese Symptome bei dir bemerkst, ist es ratsam, deinen Hausarzt oder deine Hausärztin aufzusuchen. Der Eisenspiegel sollte in diesem Lebensabschnitt gründlich kontrolliert werden.

Was tun bei Eisenmangel in der Schwangerschaft?

Wenn du gerade schwanger bist oder es werden möchtest und bei dir ein Eisenmangel festgestellt wurde, kann es sein, dass du zuerst an Eisentabletten denkst. Wichtig ist hier jedoch, dass du solche Präparate nur unter Absprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin einnimmst. Denn auch zu viel Eisen in der Schwangerschaft oder Stillzeit kann gesundheitliche Folgen haben. Dazu zählen unter anderem Magen-Darm-Beschwerden wie zum Beispiel Verstopfung. (6)

Auf der anderen Seite kann es natürlich sein, dass du höhere Dosierungen oder sogar Eiseninfusionen benötigst – dann solltest du der ärztlichen Empfehlung unbedingt folgen. Fakt ist: Eisenmangel in der Schwangerschaft ist immer ein Thema für den Arzt und die Ärztin und die Therapie sollte ärztlich begleitet werden.

Wenn kein Mangel vorliegt, kannst du deinen erhöhten Eisenbedarf sanft ausgleichen. Niedrig dosierte Eisenprodukte füllen deine Eisenspeicher sanft auf und werden vom menschlichen Körper teilweise besser aufgenommen. Gerade Frauen mit einem empfindlichen Verdauungssystem profitieren von einer sanften, aber kontinuierlichen Unterstützung.

Deshalb empfehlen einige Frauenärzte und -ärztinnen Florabio® Kräuterblut-Saft – es ist für die tägliche Einnahme geeignet und unterstützt langfristig bei einem erhöhten Eisenbedarf oder zur Erhaltung nach einer hochdosierten Therapie.

Die geringe Dosierung macht den Kräuterblut-Saft viel besser verträglich als hoch dosierte Eisenpräparate, da der Körper mit geringen Eisenmengen besser zurechtkommt als mit einer hohen Dosis – das macht die Einnahme angenehm und einfach.

Während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern sollte die Einnahme des Präparats nur nach Rücksprache mit dem Arzt erfolgen.

Eisenreiche Lebensmittel für Schwangere und Stillende

Gleichzeitig ist eine Anpassung der Ernährung ratsam. Eisen muss über die Nahrung aufgenommen werden. Daher macht es nur Sinn, an diesem Punkt anzusetzen, wenn du deinen erhöhten Eisenbedarf decken möchtest.

Folgende Lebensmittel sind für stillende und schwangere Frauen geeignet, um mehr Eisen in ihre Ernährung zu integrieren:

(1)

*Gerade Schweineleber wird in der Medizin oft als zweischneidiges Schwert betrachtet: Einerseits ist sie eisenreich. Andererseits enthält sie auch viel Vitamin A, was in einer Schwangerschaft nicht immer von Vorteil ist. Besprich daher am besten mit deinem Arzt, wie viel Leber du zu dir nehmen darfst, ohne gesundheitliche Nachteile zu riskieren.

Übrigens: Wenn du pflanzliches Eisen zu dir nimmst, solltest du dir unseren Artikel über die Verbesserung der Eisenaufnahme ansehen. Dadurch kann dein Körper pflanzliches Eisen besser aufnehmen und verwerten.

Fazit

Ein Eisenmangel ist bei schwangeren und stillenden Frauen keine Seltenheit, da der Eisenbedarf in dieser Lebensphase teilweise deutlich erhöht ist. Eine zuverlässige Eisenzufuhr ist somit umso wichtiger, wenn du gerade schwanger bist oder stillst. Mit einer gezielten Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmitteln kannst du dem erhöhten Bedarf gerecht werden, um dich und dein Baby gesund zu halten.

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Literaturverzeichnis